Paralel Barlar Üzerinde Diz/Kalça Kaldırma nasıl yapılır?

Kollarının ön kolları yastıkların üzerinde durarak ve tutaçları tutarak dikey bacak kaldırma tezgahında konumlan, kolların 90 dereceye bükülü olacak.
Gövde düz, alt sırıt makine yastığına bastırılmış ve bacaklar yere doğru uzatılmış şekilde başlangıç pozisyonuna git.
Nefes verirken bacaklarını uzatılmış şekilde kaldır ve bacakların yere kabaca paralel olana kadar harekete devam et, ardından kasılmayı bir saniye tut.
Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Knee/Hip Raise On Parallel Bars

Position your body on the vertical leg raise bench so that your forearms are resting on the pads next to the torso and holding on to the handles. Your arms will be bent at a 90 degree angle.
The torso should be straight with the lower back pressed against the pad of the machine and the legs extended pointing towards the floor. This will be your starting position.
Now as you breathe out, lift your legs up as you keep them extended. Continue this movement until your legs are roughly parallel to the floor and then hold the contraction for a second. Tip: Do not use any momentum or swinging as you perform this exercise.
Slowly go back to the starting position as you breathe in.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Paralel Barlar Üzerinde Diz/Kalça Kaldırma ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Ab RollerDiğer · Orta

Otis-UpDiğer · Başlangıç

Plaka RotasyonuDiğer · Orta

Ağır Çekiç SallamasıDiğer · Başlangıç

3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç

Ab Crunch MakinesiMakine · Orta

İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta

Air BikeVücut ağırlığı · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.