Cocoons nasıl yapılır?

Sırtında yat, bacakları düz ve kolları başının arkasında uzatılmış olarak başlangıç pozisyonuna gel.
Dizleri göğsüne doğru çek, pelvisi dönerek kalçaları zeminden kaldır ve kolları başının üzerine getirerek simultane crunch hareketi yap.
Kısa bir durakla başlangıç pozisyonuna dön.

İngilizce anlatım — Cocoons

Begin by lying on your back on the ground. Your legs should be straight and your arms extended behind your head. This will be your starting position.
To perform the movement, tuck the knees toward your chest, rotating your pelvis to lift your glutes from the floor. As you do so, flex the spine, bringing your arms back over your head to perform a simultaneous crunch motion.
After a brief pause, return to the starting position.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Cocoons ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç

Air BikeVücut ağırlığı · Başlangıç

Dönüşümlü Topuk DokunuşuVücut ağırlığı · Başlangıç

Bükülü Diz Kalça KaldırmasıVücut ağırlığı · Başlangıç

Ab Crunch MakinesiMakine · Orta

Ab RollerDiğer · Orta

İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta

Halter İle Karın AçılmasıHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.