Jugger Health
Tıp Topu Tam Döndürme nasıl yapılır?
- Bu egzersiz için tıp topu ve partnerin gerekli, partnerin sırtına yaslanarak 2-3 adım uzakta dur; bu başlangıç pozisyonun.
- Topu gövdenin ön tarafında tut, kalçaları aç ve omuzları partnerin ile aynı anda dön.
- Tam dönüş için sen ve partnerin aynı yöne dönün, örneğin saat yönünün tersine.
- Topu partnere geç ve şimdi ters yöne dönüp prosedürü tekrarla.
İngilizce anlatım — Medicine Ball Full Twist
- For this exercise you will need a medicine ball and a partner. Stand back to back with your partner, spaced 2-3 feet apart. This will be your starting position.
- Hold the ball in front of the trunk. Open the hips and turn the shoulders at the same time as your partner.
- For full rotation, you and your partner should twist in the same direction, i.e. counter-clockwise.
- Pass the ball to your partner, and both of you can now twist in the opposite direction to repeat the procedure.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Tıp Topu Tam Döndürme ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Tek El Tıbbi Top VurmasıSağlık topu · Başlangıç
Sırt Üstü Tek Kollu Üst AtışıSağlık topu · Başlangıç
Sırt Üstü İki Kollu Üst AtışıSağlık topu · Başlangıç
Ağırlıklı Mekik/CrunchSağlık topu · Başlangıç
3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Ab Crunch MakinesiMakine · Orta
Ab RollerDiğer · Orta
İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.