Jugger Health
Sırt Üstü İki Kollu Üst Atışı nasıl yapılır?
- Sırt üstü yat, dizler bükülü.
- Topu her iki elle tut, kolları başının arkasında tam uzatılmış; bu başlangıç pozisyonudur.
- Omuzdan hareketi başlatarak topu doğrudan öne at, otururken maksimum mesafe için çalış.
- Top bir ortağa veya duvara atılabilir.
İngilizce anlatım — Supine Two-Arm Overhead Throw
- Lay on the ground on your back with your knees bent.
- Hold the ball with both hands, extending the arms fully behind your head. This will be your starting position.
- Initiate the movement at the shoulder, throwing the ball directly forward of you as you sit up, attempting to go for maximum distance.
- The ball can be thrown to a partner or bounced off of a wall.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Sırt Üstü İki Kollu Üst Atışı ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Tıp Topu Tam DöndürmeSağlık topu · Başlangıç
Tek El Tıbbi Top VurmasıSağlık topu · Başlangıç
Sırt Üstü Tek Kollu Üst AtışıSağlık topu · Başlangıç
Ağırlıklı Mekik/CrunchSağlık topu · Başlangıç
3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Ab Crunch MakinesiMakine · Orta
Ab RollerDiğer · Orta
İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.