Double Kettlebell Windmill nasıl yapılır?

Bir kettlebelli ön ayağının önüne koy, diğerini omuzuna clean yap ve başın üzerine pres et.
Kettebelli havada kilitli tutarken kalçalarını kettebelli yöne doğru uzat, ayaklarını 45 derece açı yap.
Kalçalarından bükelerek, glutleri dışarı çıkartarak yavaşça eğil ve zemin kettlebellini al, başındaki kettebelli göz kontrolünde tut.
Zemin kettebellini aldıktan sonra bir saniye duraklat ve başlangıç pozisyonuna dön.

İngilizce anlatım — Double Kettlebell Windmill

Place a kettlebell in front of your front foot and clean and press a kettlebell overhead with your opposite arm. Clean the kettlebell to your shoulder by extending through the legs and hips as you pull the kettlebell towards your shoulders. Rotate your wrist as you do so, so that the palm faces forward.
Keeping the kettlebell locked out at all times, push your butt out in the direction of the locked out kettlebell. Turn your feet out at a forty-five degree angle from the arm with the locked out kettlebell.
Bending at the hip to one side, sticking your butt out, slowly lean until you can retrieve the kettlebell from the floor. Keep your eyes on the kettlebell that you hold over your head at all times.
Pause for a second after retrieving the kettlebell from the ground and reverse the motion back to the starting position.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Double Kettlebell Windmill ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta

Bent PressKettlebell · İleri

Kettlebell Figure 8Kettlebell · Orta

Kettlebell Bacaklar Arasında GeçişKettlebell · Orta

3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç

Ab Crunch MakinesiMakine · Orta

Ab RollerDiğer · Orta

Air BikeVücut ağırlığı · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.