Decline Oblique Crunch nasıl yapılır?

Decline bench'e bacaklarını sabitle, yavaşça yat.
Üst vücudunu bench'ten yerden 35-45 derece açı oluşturacak şekilde kaldır.
Bir eli başının yanında, diğer eli uyluğunun üzerine koy.
Üst vücudunu yavaşça soluna doğru döndürerek kaldır, sağ dirseğin sol dizini dokunmaya devam et, kasılı pozisyonda bir saniye tut, karının sıkı ve kontrollü hareket yap.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön, nefes al.
Önerilen tekrar sayısı kadar sağda tekrarladıktan sonra sol tarafa geç, gövdeni twist et ve kontraksiyon hisset.

İngilizce anlatım — Decline Oblique Crunch

Secure your legs at the end of the decline bench and slowly lay down on the bench.
Raise your upper body off the bench until your torso is about 35-45 degrees if measured from the floor.
Put one hand beside your head and the other on your thigh. This will be your starting position.
Raise your upper body slowly from the starting position while turning your torso to the left. Continue crunching up as you exhale until your right elbow touches your left knee. Hold this contracted position for a second. Tip: Focus on keeping your abs tight and keeping the movement slow and controlled.
Lower your body back down slowly to the starting position as you inhale.
After completing one set on the right for the recommended amount of repetitions, switch to your left side. Tip: Focus on really twisting your torso and feeling the contraction when you are in the up position.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Decline Oblique Crunch ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç

Air BikeVücut ağırlığı · Başlangıç

Dönüşümlü Topuk DokunuşuVücut ağırlığı · Başlangıç

Bükülü Diz Kalça KaldırmasıVücut ağırlığı · Başlangıç

Ab Crunch MakinesiMakine · Orta

Ab RollerDiğer · Orta

İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta

Halter İle Karın AçılmasıHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.