Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Karın

Kablo Crunch

Cable Crunch · Karın · Kablo · Başlangıç

🎯 Karın🏋️ Kablo📶 Başlangıç
Kablo Crunch — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Kablo Crunch — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
KarınBirincil kas
—Yardımcı kaslar
KabloEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Kablo Crunch nasıl yapılır?

  1. Yüksek pulley altında dizle, halat bağlantısını yakala.
  2. Halat bağlantısını indirerek tutamakları yüzün yanında konumlandır.
  3. Kalçaları hafif eğerek ağırlığın alt sırtı hyperextend etmesine izin ver ve başlangıç pozisyonunu al.
  4. Kalçaları sabit tutup beli büküp karını kontraksiyon ile kasılması için dirsekleri uylukların ortasına doğru getir, nefes ver ve kasılmayı bir saniye tut.
  5. Nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön, tüm hareket boyunca karında sabit gerginlik tut, çok ağır bir ağırlık seçip de alt sırtın işin büyük kısmını yapmasına izin verme.
  6. Önerilen tekrar sayısını tekrarla.
İngilizce anlatım — Cable Crunch
  1. Kneel below a high pulley that contains a rope attachment.
  2. Grasp cable rope attachment and lower the rope until your hands are placed next to your face.
  3. Flex your hips slightly and allow the weight to hyperextend the lower back. This will be your starting position.
  4. With the hips stationary, flex the waist as you contract the abs so that the elbows travel towards the middle of the thighs. Exhale as you perform this portion of the movement and hold the contraction for a second.
  5. Slowly return to the starting position as you inhale. Tip: Make sure that you keep constant tension on the abs throughout the movement. Also, do not choose a weight so heavy that the lower back handles the brunt of the work.
  6. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Kablo Crunch ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Bosu Topu Kablo Crunch ve Yan Bükme
Bosu Topu Kablo Crunch ve Yan BükmeKablo · Başlangıç
Kablo Judo Flip
Kablo Judo FlipKablo · Başlangıç
Kablo Ters Crunch
Kablo Ters CrunchKablo · Başlangıç
Kablo Rus Twisti
Kablo Rus TwistiKablo · Başlangıç
3/4 Sit-Up
3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Ab Crunch Makinesi
Ab Crunch MakinesiMakine · Orta
Ab Roller
Ab RollerDiğer · Orta
İleri Seviye Kettlebell Değirmeni
İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.