Kablo Oturuş Crunch nasıl yapılır?

Düz bir bench'e otur, sırtnı yüksek kasnağa doğru çevir.
Kablo halat ataçmanını her iki elinle kavra ve avucunlar birbirine bakmalı, tutamakları her iki omzunun üzerine güvenle yerleştir.
Kalçalarını hareketsiz tutarken beli çekerek dirseğini kalçaya doğru hareket ettir, nefes ver.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve nefes al.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Cable Seated Crunch

Seat on a flat bench with your back facing a high pulley.
Grasp the cable rope attachment with both hands (with the palms of the hands facing each other) and place your hands securely over both shoulders. Tip: Allow the weight to hyperextend the lower back slightly. This will be your starting position.
With the hips stationary, flex the waist so the elbows travel toward the hips. Breathe out as you perform this step.
As you inhale, go back to the initial position slowly.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Kablo Oturuş Crunch ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Bosu Topu Kablo Crunch ve Yan BükmeKablo · Başlangıç

Kablo CrunchKablo · Başlangıç

Kablo Judo FlipKablo · Başlangıç

Kablo Ters CrunchKablo · Başlangıç

3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç

Ab Crunch MakinesiMakine · Orta

Ab RollerDiğer · Orta

İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.