Halter İle Karın Açılması nasıl yapılır?

Bu egzersiz için şınav pozisyonuna gel ama ellerin yerine olimpik halteri (her iki tarafına 5-10 kilo yüklü) tut.
Belinde hafif bir kıvırma tutarak kalçalarını kaldır ve nefes verirken halteri ayaklarına doğru çekiş yap; hareket sırasında glutlar yukarıya gelecek, karnını sıkı tut, belini düz tutacak şekilde devam et, ayrıca kollarının harekete boyunca tabana dik kalması gerekir.
En üstte bir saniye kontraksiyon yaptıktan sonra nefes alırken halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna geri çek.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Barbell Ab Rollout

For this exercise you will need to get into a pushup position, but instead of having your hands of the floor, you will be grabbing on to an Olympic barbell (loaded with 5-10 lbs on each side) instead. This will be your starting position.
While keeping a slight arch on your back, lift your hips and roll the barbell towards your feet as you exhale. Tip: As you perform the movement, your glutes should be coming up, you should be keeping the abs tight and should maintain your back posture at all times. Also your arms should be staying perpendicular to the floor throughout the movement. If you don't, you will work out your shoulders and back more than the abs.
After a second contraction at the top, start to roll the barbell back forward to the starting position slowly as you inhale.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Halter İle Karın Açılması ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Halter İle Karın Açılması - Dizler ÜzerindeHalter · İleri

Sehpadan Halter AçılmasıHalter · Orta

Halter Yan EğilişiHalter · Başlangıç

Landmine 180'lerHalter · Başlangıç

3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç

Ab Crunch MakinesiMakine · Orta

Ab RollerDiğer · Orta

İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.