Jugger Health
Bent Press nasıl yapılır?
- Kettlebelli omuzuna kaldır ve bacaklar ile kalçayı açarak ağırlığı omza kaldır, bilekyi döndür.
- Kettlebelle göz koyarak ters tarafta eğil ve zemini özgür elinle dokunacak kadar indir, kolları düz tutarak ağırlığı dikey olarak iter.
- Dik pozisyona dön ve kettlebel başında olsun, kettlebeli omuzuna indir ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
İngilizce anlatım — Bent Press
- Clean a kettlebell to your shoulder. Clean the kettlebell to your shoulders by extending through the legs and hips as you raise the kettlebell towards your shoulder. The wrist should rotate as you do so. This will be your starting position.
- Begin my leaning to the side opposite the kettlebell, continuing until you are able to touch the ground with your free hand, keeping your eyes on the kettlebell. As you do so, press the weight vertically be extending through the elbow, keeping your arm perpendicular to the ground.
- Return to an upright position, with the kettlebell above your head. Return the kettlebell to the shoulder and repeat for the desired number of repetitions.
Set ve tekrar önerisi
4-5 set × 4-8 tekrar, 2-3 dk dinlenme; periyodize yükleme, 4-6 haftada bir deload.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Bent Press ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta
Double Kettlebell WindmillKettlebell · Orta
Kettlebell Figure 8Kettlebell · Orta
Kettlebell Bacaklar Arasında GeçişKettlebell · Orta
3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Ab Crunch MakinesiMakine · Orta
Ab RollerDiğer · Orta
Air BikeVücut ağırlığı · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.