Seated Barbell Twist nasıl yapılır?

Düz oturağın ucunda oturur, halter bacaklarının üzerine yerleştir; ayaklarını omuz genişliğinde yerleştir.
Halteri avuçları aşağı bakacak şekilde tut ve eller omuz genişliğinden daha geniş uzakta olsun, halteriyi başının üstüne tamamen uzatılmış kollarla kaldır.
Halteriyi boynun tabanına kadar başının arkasında indir.
Ayakları ve başını sabit tutarak belin soldan sağa harekete geçir ve oblique kaslarında kontraksiyon hisset; yalnızca belinin izin verdiği kadar yana hareket et, çok uzağa hareket etme ve incinme riskini almamak için kontrollü bir hareket kullan.
Beli yana çevirirken nefes ver, orta pozisyona dönüş sırasında nefes al.
İstediğin tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Seated Barbell Twist

Start out by sitting at the end of a flat bench with a barbell placed on top of your thighs. Your feet should be shoulder width apart from each other.
Grip the bar with your palms facing down and make sure your hands are wider than shoulder width apart from each other. Begin to lift the barbell up over your head until your arms are fully extended.
Now lower the barbell behind your head until it is resting along the base of your neck. This is the starting position.
While keeping your feet and head stationary, move your waist from side to side so that your oblique muscles feel the contraction. Only move from side to side as far as your waist will allow you to go. Stretching or moving too far can cause an injury to occur. Tip: Use a slow and controlled motion.
Remember to breathe out while twisting your body to the side and in when moving back to the starting position.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Seated Barbell Twist ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Halter İle Karın AçılmasıHalter · Orta

Halter İle Karın Açılması - Dizler ÜzerindeHalter · İleri

Sehpadan Halter AçılmasıHalter · Orta

Halter Yan EğilişiHalter · Başlangıç

3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç

Ab Crunch MakinesiMakine · Orta

Ab RollerDiğer · Orta

İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.