Jugger Health
3/4 Sit-Up nasıl yapılır?
- Yere uzan ve ayaklarını sabitle, dizlerin bükülü olması gerekiyor.
- Ellerini başının arkasına veya yanına koy, sırtın yerde olacak şekilde başla.
- Kalçaları ve omurganı eğerek gövdeni dizlerine doğru kaldır.
- Daralmanın en üstünde gövden yere dik olmalı, hareketin tersi yap ve sadece 3/4'ü aşağı in.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrar et.
İngilizce anlatım — 3/4 Sit-Up
- Lie down on the floor and secure your feet. Your legs should be bent at the knees.
- Place your hands behind or to the side of your head. You will begin with your back on the ground. This will be your starting position.
- Flex your hips and spine to raise your torso toward your knees.
- At the top of the contraction your torso should be perpendicular to the ground. Reverse the motion, going only ¾ of the way down.
- Repeat for the recommended amount of repetitions.
Set ve tekrar önerisi
3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "3/4 Sit-Up ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Air BikeVücut ağırlığı · Başlangıç
Dönüşümlü Topuk DokunuşuVücut ağırlığı · Başlangıç
Bükülü Diz Kalça KaldırmasıVücut ağırlığı · Başlangıç
Bottoms UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Ab Crunch MakinesiMakine · Orta
Ab RollerDiğer · Orta
İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta
Halter İle Karın AçılmasıHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.