Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Karın

Side Jackknife

Karın · Vücut ağırlığı · Başlangıç

🎯 Karın🏋️ Vücut ağırlığı📶 Başlangıç
Side Jackknife — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Side Jackknife — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
KarınBirincil kas
—Yardımcı kaslar
Vücut ağırlığıEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
Bileşik (çok eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Side Jackknife nasıl yapılır?

  1. Bu hareket için anlatım henüz eklenmedi.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Side Jackknife ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

3/4 Sit-Up
3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Air Bike
Air BikeVücut ağırlığı · Başlangıç
Dönüşümlü Topuk Dokunuşu
Dönüşümlü Topuk DokunuşuVücut ağırlığı · Başlangıç
Bükülü Diz Kalça Kaldırması
Bükülü Diz Kalça KaldırmasıVücut ağırlığı · Başlangıç
Ab Crunch Makinesi
Ab Crunch MakinesiMakine · Orta
Ab Roller
Ab RollerDiğer · Orta
İleri Seviye Kettlebell Değirmeni
İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta
Halter İle Karın Açılması
Halter İle Karın AçılmasıHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.