Jugger Health
Gövde Rotasyonu nasıl yapılır?
- Dik duruş al, iki elle egzersiz topu tut, kollarını topu öne doğru düz uzat, bu başlangıç pozisyonu.
- Gövdeni bir yana döndür, topu gözünle takip et, sonra diğer yana döndür, 10-20 tekrar yap.
İngilizce anlatım — Torso Rotation
- Stand upright holding an exercise ball with both hands. Extend your arms so the ball is straight out in front of you. This will be your starting position.
- Rotate your torso to one side, keeping your eyes on the ball as you move. Now, rotate back to the opposite direction. Repeat for 10-20 repetitions.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Gövde Rotasyonu ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Egzersiz Topu CrunchPilates topu · Başlangıç
Egzersiz Topu ÇekmesiPilates topu · Başlangıç
Ağırlıklı Top Yan BükülüşüPilates topu · Orta
3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Ab Crunch MakinesiMakine · Orta
Ab RollerDiğer · Orta
İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta
Air BikeVücut ağırlığı · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.