Jugger Health
Rope Crunch nasıl yapılır?
- Halatlı kablo sisteminin önünde 1-2 adım uzakta diz çökü.
- Uygun bir ağırlık seçtikten sonra halata iki elinle tutunup başının üstüne uzan, gövdeni dik tut.
- Omurga sütununda eğilerek kaburga kafesini bacaklarına getireyi hedefleyerek kabloyu aşağı çek.
- Hareketin altında bir saniye bekle, sonra başlangıç pozisyonuna yavaşça dön.
- Bunlar burulmuş veya yana yapılabilir ve iç karın kaslarını çalıştırabilir.
İngilizce anlatım — Rope Crunch
- Kneel 1-2 feet in front of a cable system with a rope attached.
- After selecting an appropriate weight, grasp the rope with both hands reaching overhead. Your torso should be upright in the starting position.
- To begin, flex at the spine, attempting to bring your rib cage to your legs as you pull the cable down.
- Pause at the bottom of the motion, and then slowly return to the starting position.
- These can be done with twists or to the side to hit the obliques.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Rope Crunch ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Bosu Topu Kablo Crunch ve Yan BükmeKablo · Başlangıç
Kablo CrunchKablo · Başlangıç
Kablo Judo FlipKablo · Başlangıç
Kablo Ters CrunchKablo · Başlangıç
3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Ab Crunch MakinesiMakine · Orta
Ab RollerDiğer · Orta
İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.