Kablo Judo Flip nasıl yapılır?

Halat bağlantısını kuleye bağla ve kablou en alçak pulley konumuna taşı, kablonun yanında geniş bir durуşla dur, halat bağlantısını her iki elle yakala.
Vücudunu pulley'den uzaklaştırarak halat bağlantısını omuzunun üzerinde judo flip yap.
Vücudunu döndürürken ve ileriye doğru crunch yaparken ayakları arasında ağırlık kaydir, halat bağlantısını aşağı çek.
Başlangıç pozisyonuna dön ve yorgunluğa kadar tekrarla.
Sonra konumlandır ve zıt tarafta aynı hareket serisini tekrarla.

İngilizce anlatım — Cable Judo Flip

Connect a rope attachment to a tower, and move the cable to the lowest pulley position. Stand with your side to the cable with a wide stance, and grab the rope with both hands.
Twist your body away from the pulley as you bring the rope over your shoulder like you're performing a judo flip.
Shift your weight between your feet as you twist and crunch forward, pulling the cable downward.
Return to the starting position and repeat until failure.
Then, reposition and repeat the same series of movements on the opposite side.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Kablo Judo Flip ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Bosu Topu Kablo Crunch ve Yan BükmeKablo · Başlangıç

Kablo CrunchKablo · Başlangıç

Kablo Ters CrunchKablo · Başlangıç

Kablo Rus TwistiKablo · Başlangıç

3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç

Ab Crunch MakinesiMakine · Orta

Ab RollerDiğer · Orta

İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.