Başın Üstü Esme nasıl yapılır?

Dik dur, parmakları iç içe geçir ve avuçları tavana açarak elleri yukarı uzat, omuzları aşağıda tut.
Tam gövde esmeleri için, kuyruğunu aşağı çekip gövdeni stabilize ederken gövdenin ön ve arka kaslarını est.

İngilizce anlatım — Overhead Stretch

Standing straight up, lace your fingers together and open your palms to the ceiling. Keep your shoulders down as you extend your arms up.
To create a full torso stretch, pull your tailbone down and stabilize your torso as you do this. Stretch the muscles on both the front and the back of the torso.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Başın Üstü Esme ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Oturarak Üstüne GermeEkipmansız · Başlangıç

Standing Lateral GermeEkipmansız · Başlangıç

3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç

Ab Crunch MakinesiMakine · Orta

Ab RollerDiğer · Orta

İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta

Air BikeVücut ağırlığı · Başlangıç

Dönüşümlü Topuk DokunuşuVücut ağırlığı · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.