Otis-Up nasıl yapılır?

Ayaklarını sabitle ve yere sırt üstü uzan, dizlerin bükük olsun, bir ağırlığı her iki elle göğsüne tut.
Kalça ve omurga fleksiyonuna başlayarak gövdeni yerden kaldır.
Yukarı hareket ederken ağırlığı yukarı bas, hareketin en üstünde başının üzerinde olsun.
Ağırlığı göğsüne geri getir, sit-up hareketini tersine çevirirken, zemine tamamen inen.

İngilizce anlatım — Otis-Up

Secure your feet and lay back on the floor. Your knees should be bent. Hold a weight with both hands to your chest. This will be your starting position.
Initiate the movement by flexing the hips and spine to raise your torso up from the ground.
As you move up, press the weight up so that it is above your head at the top of the movement.
Return the weight to your chest as you reverse the sit-up motion, ensuring not to go all the way down to the floor.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Otis-Up ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Ab RollerDiğer · Orta

Paralel Barlar Üzerinde Diz/Kalça KaldırmaDiğer · Başlangıç

Plaka RotasyonuDiğer · Orta

Ağır Çekiç SallamasıDiğer · Başlangıç

3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç

Ab Crunch MakinesiMakine · Orta

İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta

Air BikeVücut ağırlığı · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.