Ayakta Kablo Crunch nasıl yapılır?

Bir ipi yüksek makara üzerine sabitle ve uygun bir ağırlık seç.
Halata sırtını dönüş, ipi her iki elinle omuzlarının üzerinden tut ve üst göğsüne bastır; bu başlangıç pozisyonudur.
Omurga bölgesini esnetip ağırlığı aşağıya doğru crunch yaparak aşağıya indir.
Tepe kasılmasını bir an tut sonra başlangıç pozisyonuna döndür.

İngilizce anlatım — Standing Rope Crunch

Attach a rope to a high pulley and select an appropriate weight.
Stand with your back to the cable tower. Take the rope with both hands over your shoulders, holding it to your upper chest. This will be your starting position.
Perform the movement by flexing the spine, crunching the weight down as far as you can.
Hold the peak contraction for a moment before returning to the starting position.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Ayakta Kablo Crunch ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Bosu Topu Kablo Crunch ve Yan BükmeKablo · Başlangıç

Kablo CrunchKablo · Başlangıç

Kablo Judo FlipKablo · Başlangıç

Kablo Ters CrunchKablo · Başlangıç

3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç

Ab Crunch MakinesiMakine · Orta

Ab RollerDiğer · Orta

İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.