Dambıl Yan Eğilmesi nasıl yapılır?

Dik dur; sol elde bir dambıl tut (avuç içler vücuda bakıyor) ve sağ elinle beli tut; ayakları omuz genişliğinde yerleştirilmiş olsun; bu başlangıç pozisyonudur.
Sırtını düz ve başını yukarı tutarak, yalnızca bel seviyesinde sağa doğru mümkün olduğu kadar eğil; yanına eğilirken nefes al; bir saniye bekle ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna dön.
Hareketi tekrar et ancak bu kez sola doğru eğil; bir saniye bekle ve başlangıç pozisyonuna dön.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrar et, ardından dambılı değiştir.

İngilizce anlatım — Dumbbell Side Bend

Stand up straight while holding a dumbbell on the left hand (palms facing the torso) as you have the right hand holding your waist. Your feet should be placed at shoulder width. This will be your starting position.
While keeping your back straight and your head up, bend only at the waist to the right as far as possible. Breathe in as you bend to the side. Then hold for a second and come back up to the starting position as you exhale. Tip: Keep the rest of the body stationary.
Now repeat the movement but bending to the left instead. Hold for a second and come back to the starting position.
Repeat for the recommended amount of repetitions and then change hands.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Dambıl Yan Eğilmesi ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Spell CasterDambıl · Başlangıç

3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç

Ab Crunch MakinesiMakine · Orta

Ab RollerDiğer · Orta

İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta

Air BikeVücut ağırlığı · Başlangıç

Dönüşümlü Topuk DokunuşuVücut ağırlığı · Başlangıç

Halter İle Karın AçılmasıHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.