Ağırlıklı Mekik - Lastikle nasıl yapılır?

Lastikleri decline tezgahının tabanına bağla ve tutacakları tezgahın iç tarafına yerleştir.
Bacaklarını makineye koru, lastik tutacaklarını pronated tutuş ile kapla ve bunları boyun seviyesine getir.
Gövdeni yukarı çekerek inhal et, bir saniye tut ve gövdeni exale ederek indir.
Önerilen tekrar sayısında egzersizi tekrarla.

İngilizce anlatım — Weighted Sit-Ups - With Bands

Start out by strapping the bands around the base of the decline bench. Place the handles towards the inside of the decline bench so that when lying down, you can reach for both of them.
Position your legs through the decline machine until they are secured. Now reach for the exercise bands with both hands. Use a pronated (palms forward) grip to grasp the handles. Position them near your collar bone and rotate your wrist to a neutral grip (palms facing the torso). Note: Your arms should remain stationary throughout the exercise. This is the starting position.
Move your torso upward until your upper body is perpendicular to the floor while exhaling. Hold the contraction for a second and lower your upper body back down to the starting position while inhaling.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 10-15 tekrar, 60 sn dinlenme; double progression ile ağırlığı artırın.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Ağırlıklı Mekik - Lastikle ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Ab RollerDiğer · Orta

Paralel Barlar Üzerinde Diz/Kalça KaldırmaDiğer · Başlangıç

Otis-UpDiğer · Başlangıç

Plaka RotasyonuDiğer · Orta

3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç

Ab Crunch MakinesiMakine · Orta

İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta

Air BikeVücut ağırlığı · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.