Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Triceps

Dambıl Triseps Uzatması - Pronated Tutuş

Dumbbell Tricep Extension -Pronated Grip · Triceps · Dambıl · Başlangıç

🎯 Triceps🏋️ Dambıl📶 Başlangıç
Dambıl Triseps Uzatması - Pronated Tutuş — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Dambıl Triseps Uzatması - Pronated Tutuş — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
TricepsBirincil kas
—Yardımcı kaslar
DambılEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
İtmeKuvvet yönü

Dambıl Triseps Uzatması - Pronated Tutuş nasıl yapılır?

  1. Düz bir bankada yat; iki dambılı omuzlarının doğrudan üstünde tut, kolların tamamen uzanmış olması ve gövde ile yer arasında 90 derece açı oluşturması gerekir.
  2. Avuç içlerine öne bakıyor; dirseğin yanında kilitlenmiş olması gerekir; bu başlangıç pozisyonudur.
  3. Nefes al ve dambılları yavaşça kulağının yakınına indir; üst kolları sabit tut ve dirseği yanında kilitli tut.
  4. Nefes ver ve trisepsini kullanarak ağırlığı başlangıç pozisyonuna döndür.
İngilizce anlatım — Dumbbell Tricep Extension -Pronated Grip
  1. Lie down on a flat bench holding two dumbbells directly above your shoulders. Your arms should be fully extended and form a 90 degree angle from your torso and the floor.
  2. The palms of your hands should be facing forward, and your elbows should be tucked in. This will be your starting position.
  3. Now, inhale and slowly lower the dumbbells until they are near your ears. Be sure to keep your upper arms stationary and your elbows tucked in.
  4. Then, exhale and use your triceps to return the weight to the starting position.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Dambıl Triseps Uzatması - Pronated Tutuş ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Close-Grip Dambıl Press
Close-Grip Dambıl PressDambıl · Başlangıç
Decline Dumbbell Triceps Extension
Decline Dumbbell Triceps ExtensionDambıl · Başlangıç
Dambıl Floor Press
Dambıl Floor PressDambıl · Orta
Dambıl Tek Kol Triceps Extension
Dambıl Tek Kol Triceps ExtensionDambıl · Orta
Lastikle Kafatası Ezicisi
Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç
Bench Dips
Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç
Bench Press
Bench PressHalter · Orta
Zincirli Bench Press
Zincirli Bench PressHalter · İleri

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.