Triceps Overhead Uzantı Lastikle nasıl yapılır?

Lastiki düşük makara üzerine sabitle, uygun ağırlığı seç, lastiki her iki elle kavra, makaram ters dönüş yap.
Elleri başının arkasına koy, dirseekler düz yukarı baksın, dirseekler bükük olacak, ayak pozisyonunu değiştirip makramdan hafif uzaklaş, stabiliteyi arttır, bu başlangıç pozisyonu.
Üst kolu hareketsiz tutup dirseekten uzat, elleri başının üzerine kaldır.
Tricepsini en üst noktada sıkıştır, ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

İngilizce anlatım — Triceps Overhead Extension with Rope

Attach a rope to a low pulley. After selecting an appropriate weight, grasp the rope with both hands and face away from the cable.
Position your hands behind your head with your elbows point straight up. Your elbows should start out flexed, and you can stagger your stance and lean gently away from the machine to create greater stability. This will be your starting position.
To perform the movement, extend through the elbow while keeping the upper arm in position, raising your hands above your head.
Squeeze your triceps at the top of the movement, and slowly lower the weight back to the start position.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Triceps Overhead Uzantı Lastikle ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kablo Eğim Trisep EkstansiyonKablo · Başlangıç

Kablo Yatış Triseps UzantısıKablo · Başlangıç

Kablo Tek Kollu Triseps UzantısıKablo · Başlangıç

Kablo Halat Başüstü Triseps UzantısıKablo · Başlangıç

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.