Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Triceps

Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension

Triceps · Dambıl · Başlangıç

🎯 Triceps🏋️ Dambıl📶 Başlangıç
Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
TricepsBirincil kas
OmuzYardımcı kaslar
DambılEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
İtmeKuvvet yönü

Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension nasıl yapılır?

  1. Bir dambıl tut, avuç içi vücuda çevir, dizleri hafif bük, gövdeni ileri bük, sırtını düz tut, neredeyse yere paralel.
  2. Üst kolunu vücuda yakın, yere paralel tut, önkolu yere işaret etme, 90 derecelik açı olsun.
  3. Üst kolları hareketsiz tut, tricepsle ağırlığı kaldır, nefes ver, önkolları yere paralel, kolları tamamen uzat.
  4. Tepede bir saniye kasılma tut, dambılı yavaş başlangıç pozisyonuna indir, nefes al.
  5. Önerilen tekrar sayısını tamamla.
  6. Ters tarafa geç ve tekrarla.
İngilizce anlatım — Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
  1. With a dumbbell in one hand and the palm facing your torso, bend your knees slightly and bring your torso forward, by bending at the waist, while keeping the back straight until it is almost parallel to the floor. Make sure that you keep the head up.
  2. The upper arm should be close to the torso and parallel to the floor while the forearm is pointing towards the floor as the hand holds the weight. Tip: There should be a 90-degree angle between the forearm and the upper arm. This is your starting position.
  3. Keeping the upper arms stationary, use the triceps to lift the weights as you exhale until the forearms are parallel to the floor and the whole arm is extended. Like many other arm exercises, only the forearm moves.
  4. After a second contraction at the top, slowly lower the dumbbell back to the starting position as you inhale.
  5. Repeat the movement for the prescribed amount of repetitions.
  6. Switch arms and repeat the exercise.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Close-Grip Dambıl Press
Close-Grip Dambıl PressDambıl · Başlangıç
Decline Dumbbell Triceps Extension
Decline Dumbbell Triceps ExtensionDambıl · Başlangıç
Dambıl Floor Press
Dambıl Floor PressDambıl · Orta
Dambıl Tek Kol Triceps Extension
Dambıl Tek Kol Triceps ExtensionDambıl · Orta
Lastikle Kafatası Ezicisi
Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç
Bench Dips
Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç
Bench Press
Bench PressHalter · Orta
Zincirli Bench Press
Zincirli Bench PressHalter · İleri

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.