Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Triceps

Standing Tek Kol Dambıl Triseps Ekstansiyonu

Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension · Triceps · Dambıl · Başlangıç

🎯 Triceps🏋️ Dambıl📶 Başlangıç
Standing Tek Kol Dambıl Triseps Ekstansiyonu — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Standing Tek Kol Dambıl Triseps Ekstansiyonu — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
TricepsBirincil kas
Göğüs, OmuzYardımcı kaslar
DambılEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
İtmeKuvvet yönü

Standing Tek Kol Dambıl Triseps Ekstansiyonu nasıl yapılır?

  1. Dambılı bir elinle tut, ayaklarını omuz genişliğinde konumlandır ve dambılı başının üzerine tam uzat.
  2. Üst kolunu baş hizasında tutarak dambılı başının arkasına doğru yavaş indir, direkleri kıv.
  3. Trisepslerini kullanarak dambılı başının üzerine kaldır.
  4. Önerilen tekrar sayısını tamamla ve diğer kolunu değiştirerek tekrarla.
İngilizce anlatım — Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
  1. To begin, stand up with a dumbbell held in one hand. Your feet should be about shoulder width apart from each other. Now fully extend the arm with the dumbbell over your head. Tip: The small finger of your hand should be facing the ceiling and the palm of your hand should be facing forward. The dumbbell should be above your head.
  2. This will be your starting position.
  3. Keeping your upper arm close to your head (elbows in) and perpendicular to the floor, lower the resistance in a semicircular motion behind your head until your forearm touch your bicep. Tip: The upper arm should remain stationary and only the forearm should move. Breathe in as you perform this step.
  4. Go back to the starting position by using the triceps to raise the dumbbell. Breathe out as you perform this step.
  5. Repeat for the recommended amount of repetitions.
  6. Switch arms and repeat the exercise.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Standing Tek Kol Dambıl Triseps Ekstansiyonu ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Close-Grip Dambıl Press
Close-Grip Dambıl PressDambıl · Başlangıç
Decline Dumbbell Triceps Extension
Decline Dumbbell Triceps ExtensionDambıl · Başlangıç
Dambıl Floor Press
Dambıl Floor PressDambıl · Orta
Dambıl Tek Kol Triceps Extension
Dambıl Tek Kol Triceps ExtensionDambıl · Orta
Lastikle Kafatası Ezicisi
Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç
Bench Dips
Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç
Bench Press
Bench PressHalter · Orta
Zincirli Bench Press
Zincirli Bench PressHalter · İleri

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.