Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Triceps

Low Cable Triceps Extension

Triceps · Kablo · Başlangıç

🎯 Triceps🏋️ Kablo📶 Başlangıç
Low Cable Triceps Extension — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Low Cable Triceps Extension — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
TricepsBirincil kas
—Yardımcı kaslar
KabloEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
İtmeKuvvet yönü

Low Cable Triceps Extension nasıl yapılır?

  1. İstenen ağırlığı seç ve ipi takılı oturma çekişi makinesinin tezgahına başının eki yanında olacak şekilde sırt üstü uzan.
  2. İpi uçlarını dış tarafından avuçları birbirine bakacak şekilde kavraya.
  3. Dirseğini 90 derece açılı ve üst kolların gövdeye dik olacak şekilde konumlandır; dirsekleri içerde tut, üst kollar tavana işaret etmeli ve ön kollar başının üstündeki kasnağa işaret etmeli.
  4. Nefesi verirken alt kolları ön kollar düz ve dikey olana kadar uzat, üst kollar ve dirsekler hareketsiz kalmalı ve trisepsi sert şekilde bir saniye kas.
  5. Nefesi alırken yavaşça başlangıç konumuna geri dön.
  6. Önerilen tekrar sayısı için tekrarla.
İngilizce anlatım — Low Cable Triceps Extension
  1. Select the desired weight and lay down face up on the bench of a seated row machine that has a rope attached to it. Your head should be pointing towards the attachment.
  2. Grab the outside of the rope ends with your palms facing each other (neutral grip).
  3. Position your elbows so that they are bent at a 90 degree angle and your upper arms are perpendicular (90 degree angle) to your torso. Tip: Keep the elbows in and make sure that the upper arms point to the ceiling while your forearms point towards the pulley above your head. This will be your starting position.
  4. As you breathe out, extend your lower arms until they are straight and vertical. The upper arms and elbows remain stationary throughout the movement. Only the forearms should move. Contract the triceps hard for a second.
  5. As you breathe in slowly return to the starting position.
  6. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Low Cable Triceps Extension ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kablo Eğim Trisep Ekstansiyon
Kablo Eğim Trisep EkstansiyonKablo · Başlangıç
Kablo Yatış Triseps Uzantısı
Kablo Yatış Triseps UzantısıKablo · Başlangıç
Kablo Tek Kollu Triseps Uzantısı
Kablo Tek Kollu Triseps UzantısıKablo · Başlangıç
Kablo Halat Başüstü Triseps Uzantısı
Kablo Halat Başüstü Triseps UzantısıKablo · Başlangıç
Lastikle Kafatası Ezicisi
Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç
Bench Dips
Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç
Bench Press
Bench PressHalter · Orta
Zincirli Bench Press
Zincirli Bench PressHalter · İleri

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.