Ağırlıklı Bench Dip nasıl yapılır?

Arkaları sana doğru olan iki tezgahı kullanarak, biri arkanda biri de ileride olacak şekilde konumlandır ve ellerini arka tezgahın kenarına omuz genişliğinde yerleştir.
Bacaklarını ön tezgaha uzat, partnerine dambılı kucağına yerleştirmesini söyle.
Dirseklerini bükülüş kadar içeri kadar yavaşça indir, 90 dereceden biraz daha az açı oluş.
Trisepslerini kullanarak vücudunu yukarı tut ve başlangıç pozisyonuna geri dön.
Önerilen tekrar sayısında egzersizi tekrarla.

İngilizce anlatım — Weighted Bench Dip

For this exercise you will need to place a bench behind your back and another one in front of you. With the benches perpendicular to your body, hold on to one bench on its edge with the hands close to your body, separated at shoulder width. Your arms should be fully extended.
The legs will be extended forward on top of the other bench. Your legs should be parallel to the floor while your torso is to be perpendicular to the floor. Have your partner place the dumbbell on your lap. Note: This exercise is best performed with a partner as placing the weight on your lap can be challenging and cause injury without assistance. This will be your starting position.
Slowly lower your body as you inhale by bending at the elbows until you lower yourself far enough to where there is an angle slightly smaller than 90 degrees between the upper arm and the forearm. Tip: Keep the elbows as close as possible throughout the movement. Forearms should always be pointing down.
Using your triceps to bring your torso up again, lift yourself back to the starting position while exhaling.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Ağırlıklı Bench Dip ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Zincir Tutamak UzantısıDiğer · Orta

Paralel Bar DipDiğer · Başlangıç

Ring DipsDiğer · Orta

Sled Baş Üzeri Triseps EkstansiyonuDiğer · Başlangıç

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.