Yatış Triceps Press nasıl yapılır?

Düz sehpaya yat, e-z çubuk (tercih edilen) ya da düz çubuk arka tarafında yerde olacak şekilde, ayaklarını yere basacak şekilde konumlandır.
Çubuğu arkasından orta overhand (pronated) tutuşla tut ve çubuğu kollarının uzunluğunda ön tarafına kaldır; kollar gövdeye ve zemine dik olmalı, dirsekler içte tutulmalı; bu başlangıç pozisyonun.
Nefes alırken yavaşça ağırlığı indir, çubuk hafifçe alnına dokunana kadar, üst kollar ve dirsekler sabitken.
O noktada tricepslerini kullanarak ağırlığı nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri getir.
Önerilen tekrar sayısını tamamla.

İngilizce anlatım — Lying Triceps Press

Lie on a flat bench with either an e-z bar (my preference) or a straight bar placed on the floor behind your head and your feet on the floor.
Grab the bar behind you, using a medium overhand (pronated) grip, and raise the bar in front of you at arms length. Tip: The arms should be perpendicular to the torso and the floor. The elbows should be tucked in. This is the starting position.
As you breathe in, slowly lower the weight until the bar lightly touches your forehead while keeping the upper arms and elbows stationary.
At that point, use the triceps to bring the weight back up to the starting position as you breathe out.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 10-15 tekrar, 60 sn dinlenme; double progression ile ağırlığı artırın.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Yatış Triceps Press ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Close-Grip EZ-Bar PressEZ bar · Başlangıç

EZ-Halter SkullcrusherEZ bar · Başlangıç

Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To ChinEZ bar · Orta

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Board PressHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.