Jugger Health
Triceps Pushdown nasıl yapılır?
- Düz veya eğimli barı yüksek makarana sabitle, avuç içleri aşağı baksın (pronation), omuz genişliğinde kavra.
- Dik duruş al, gövde düz, hafif ileri eğim, üst kolları gövdeye yakın dik pozisyona al, ön kollar makara doğru yukarı baksın, bu başlangıç pozisyonu.
- Tricepsini kullanarak barı aşağı indir, sol uyluk öne doğru tut, kollar tam uzat dik olmalı, üst kollar her zaman gövdeye yakın kalmalı, sadece ön kollar hareket etsin, nefes ver.
- Kasılma noktasında bir saniye tut, barı yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldır, nefes al.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
İngilizce anlatım — Triceps Pushdown
- Attach a straight or angled bar to a high pulley and grab with an overhand grip (palms facing down) at shoulder width.
- Standing upright with the torso straight and a very small inclination forward, bring the upper arms close to your body and perpendicular to the floor. The forearms should be pointing up towards the pulley as they hold the bar. This is your starting position.
- Using the triceps, bring the bar down until it touches the front of your thighs and the arms are fully extended perpendicular to the floor. The upper arms should always remain stationary next to your torso and only the forearms should move. Exhale as you perform this movement.
- After a second hold at the contracted position, bring the bar slowly up to the starting point. Breathe in as you perform this step.
- Repeat for the recommended amount of repetitions.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Triceps Pushdown ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Kablo Eğim Trisep EkstansiyonKablo · Başlangıç
Kablo Yatış Triseps UzantısıKablo · Başlangıç
Kablo Tek Kollu Triseps UzantısıKablo · Başlangıç
Kablo Halat Başüstü Triseps UzantısıKablo · Başlangıç
Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç
Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç
Bench PressHalter · Orta
Zincirli Bench PressHalter · İleri
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.