Dambıl Üzerinde Close-Grip Push-Up nasıl yapılır?

Zemin üzerine uzan ve elleri dik bir dambılın üzerine koy, ayak uçları ve elleri ile desteklenip, gövdeni düz tut ve dirsekleri içeri al.
Dirseği bükerek nefes alırken gövdeni indir ve gövdeni düz tutup kalçaların yükselmesine veya sağmaya izin verme.
Dirseği uzatarak kendini başlangıç pozisyonuna itiş yap ve nefes ver.
Kontraktil pozisyonda durakla ve önerilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarla.

İngilizce anlatım — Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell

Lie on the floor and place your hands on an upright dumbbell. Supporting your weight on your toes and hands, keep your torso rigid and your elbows in with your arms straight. This will be your starting position.
Lower your body, allowing the elbows to flex while you inhale. Keep your body straight, not allowing your hips to rise or sag.
Press yourself back up to the starting position by extending the elbows. Breathe out as you perform this step.
After a pause at the contracted position, repeat the movement for the prescribed amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Dambıl Üzerinde Close-Grip Push-Up ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Body-UpVücut ağırlığı · Orta

Vücut Trisep PresVücut ağırlığı · Başlangıç

Dips - Triceps VersionVücut ağırlığı · Başlangıç

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Board PressHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.