Jugger Health
Standing Başının Üzerinde Halter Triseps Ekstansiyonu nasıl yapılır?
- Pronated tutuşla omuz genişliğinden dar bir şekilde halterin tut, ayaklarını omuz genişliğinde konumlandır.
- Halterin başının üzerine tam uzatıp dirseğini içeride tutup başında dur.
- Üst kolları baş hizasında tutarak halterin başının arkasına doğru yavaş indir, direkleri kıv.
- Trisepslerini kullanarak halterin başının üzerine kaldır ve önerilen tekrar sayısını tamamla.
İngilizce anlatım — Standing Overhead Barbell Triceps Extension
- To begin, stand up holding a barbell or e-z bar using a pronated grip (palms facing forward) with your hands closer than shoulder width apart from each other. Your feet should be about shoulder width apart.
- Now elevate the barbell above your head until your arms are fully extended. Keep your elbows in. This will be your starting position.
- Keeping your upper arms close to your head and elbows in, perpendicular to the floor, lower the resistance in a semicircular motion behind your head until your forearms touch your biceps. Tip: The upper arms should remain stationary and only the forearms should move. Breathe in as you perform this step.
- Go back to the starting position by using the triceps to raise the barbell. Breathe out as you perform this step.
- Repeat for the recommended amount of repetitions.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Standing Başının Üzerinde Halter Triseps Ekstansiyonu ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Bench PressHalter · Orta
Zincirli Bench PressHalter · İleri
Board PressHalter · Orta
Close-Grip Barbell Bench PressHalter · Başlangıç
Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç
Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç
Body-UpVücut ağırlığı · Orta
Vücut Trisep PresVücut ağırlığı · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.