Makine Triceps Uzatması nasıl yapılır?

Sehpayı uygun yüksekliğe ayarla, ağırlığını seç, üst kollarını pedlere tut ve tutamakları tut; bu başlangıç pozisyonun.
Dirsekleri uzatarak hareketi yap, alt kolunu üst kolundan uzağa çek.
Hareketin tamamlanmasında duraksa, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna ağırlığı indir.
Sette kasılma sağlamak için ağırlığı durdurma noktasına kadar indir.

İngilizce anlatım — Machine Triceps Extension

Adjust the seat to the appropriate height and make your weight selection. Place your upper arms against the pads and grasp the handles. This will be your starting position.
Perform the movement by extending the elbow, pulling your lower arm away from your upper arm.
Pause at the completion of the movement, and then slowly return the weight to the starting position.
Avoid returning the weight all the way to the stops until the set is complete to keep tension on the muscles being worked.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Makine Triceps Uzatması ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dip MachineMakine · Başlangıç

Smith Dar Tutamlı Bench PressMakine · Başlangıç

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Board PressHalter · Orta

Body-UpVücut ağırlığı · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.