Speed Band Overhead Triceps nasıl yapılır?

Lastiği zemine sabitle, eğimli bench kullanabilir ve lastiği tabana sabitle veya lastik üzerinde ayakta dur.
Lastiği kafanın arkasına çek, pronasyon tutuşu ve dirseklerin yukarıda olduğundan emin ol.
Dirsekten uzanarak kollarını düzleştir ve üst kolunu sabit tut.
Dur ve başlangıç pozisyonuna dön.

İngilizce anlatım — Speed Band Overhead Triceps

For this exercise anchor a band to the ground. We used an incline bench and anchored the band to the base, standing over the bench. Alternatively, this could be performed standing on the band.
To begin, pull the band behind your head, holding it with a pronated grip and your elbows up. This will be your starting position.
To perform the movement, extend through the elbow to to straighten your arms, ensuring that you keep your upper arm in place.
Pause, and then return to the starting position.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Speed Band Overhead Triceps ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Board PressHalter · Orta

Body-UpVücut ağırlığı · Orta

Vücut Trisep PresVücut ağırlığı · Başlangıç

Kablo Eğim Trisep EkstansiyonKablo · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.