Vücut Trisep Pres nasıl yapılır?

Barı raf üzerine göğüs yüksekliğinde yerleştir.
Ayağa kalk, omuz genişliğinde tutamağı al ve barın üzerine yaslanacak şekilde bir ya da iki adım geri çekil, kollar uzatılmış durumda başla.
Dirseği eğerek vücudunu barın doğru aşağı indir.
Duraklat ve sonra dirseği uzatarak hareketi tersine çevir.
Omuzlarına zincir koyarak vücut ağırlığından daha fazla yük ekle.

İngilizce anlatım — Body Tricep Press

Position a bar in a rack at chest height.
Standing, take a shoulder width grip on the bar and step a yard or two back, feet together and arms extended so that you are leaning on the bar. This will be your starting position.
Begin by flexing the elbow, lowering yourself towards the bar.
Pause, and then reverse the motion by extending the elbows.
Progress from bodyweight by adding chains over your shoulders.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Vücut Trisep Pres ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Body-UpVücut ağırlığı · Orta

Dambıl Üzerinde Close-Grip Push-UpVücut ağırlığı · Orta

Dips - Triceps VersionVücut ağırlığı · Başlangıç

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Board PressHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.