Dips - Triceps Version nasıl yapılır?

Kollarını kilitle ve gövdeni bar'lar üzerinde tut, başlangıç pozisyonuna getir.
Nefes al, gövdeni yavaşça indir, gövdeni dik tut, dirsekleri vücudunun yanında tut, triseps kullanımı sağla, üst kol ve alt kol arasında 90 derece açı oluşana kadar indir.
Nefes ver, triseps kasını kullanarak vücudunu başlangıç pozisyonuna çıkar.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Dips - Triceps Version

To get into the starting position, hold your body at arm's length with your arms nearly locked above the bars.
Now, inhale and slowly lower yourself downward. Your torso should remain upright and your elbows should stay close to your body. This helps to better focus on tricep involvement. Lower yourself until there is a 90 degree angle formed between the upper arm and forearm.
Then, exhale and push your torso back up using your triceps to bring your body back to the starting position.
Repeat the movement for the prescribed amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Dips - Triceps Version ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Body-UpVücut ağırlığı · Orta

Vücut Trisep PresVücut ağırlığı · Başlangıç

Dambıl Üzerinde Close-Grip Push-UpVücut ağırlığı · Orta

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Board PressHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.