Triceps Dambıl Arka Tekme nasıl yapılır?

Her elde bir dambıl tut, avuç içleri gövdeye baksın, belini düz tut, dizleri hafif bükerek bel seviyesinde ileri doğru eğil, gövde neredeyse yere paralel olmalı, başını yukarı tut, üst kollar gövdeye yakın paralel olmalı, ön kollar yere baksın, ön kol ile üst kol arasında 90 derece açı olmalı, bu başlangıç pozisyonu.
Üst kolları hareketsiz tutup nefes verirken tricepsini kullanarak ağırlığı kolu tam uzatana kadar kaldır, ön kolu hareket ettirmeye odaklan.
En üst kasılmada kısa bir durduktan sonra nefes alarak dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Hareketi öngörülen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Tricep Dumbbell Kickback

Start with a dumbbell in each hand and your palms facing your torso. Keep your back straight with a slight bend in the knees and bend forward at the waist. Your torso should be almost parallel to the floor. Make sure to keep your head up. Your upper arms should be close to your torso and parallel to the floor. Your forearms should be pointed towards the floor as you hold the weights. There should be a 90-degree angle formed between your forearm and upper arm. This is your starting position.
Now, while keeping your upper arms stationary, exhale and use your triceps to lift the weights until the arm is fully extended. Focus on moving the forearm.
After a brief pause at the top contraction, inhale and slowly lower the dumbbells back down to the starting position.
Repeat the movement for the prescribed amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Triceps Dambıl Arka Tekme ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Close-Grip Dambıl PressDambıl · Başlangıç

Decline Dumbbell Triceps ExtensionDambıl · Başlangıç

Dambıl Floor PressDambıl · Orta

Dambıl Tek Kol Triceps ExtensionDambıl · Orta

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.