Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Triceps

Ters Triseps Bench Press

Reverse Triceps Bench Press · Triceps · Halter · Orta

🎯 Triceps🏋️ Halter📶 Orta
Ters Triseps Bench Press — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Ters Triseps Bench Press — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
TricepsBirincil kas
Göğüs, OmuzYardımcı kaslar
HalterEkipman
OrtaSeviye
KuvvetKategori
Bileşik (çok eklemli)Mekanik
İtmeKuvvet yönü

Ters Triseps Bench Press nasıl yapılır?

  1. Düz banka sırt üstü yat, dar ve avuçları yukarı bakacak şekilde (ters tutuş) halterin raftan kaldır, kollar uzun olarak göğsün üzerinde tutmalı.
  2. Nefes alırken çubuğu yavaşça indir, orta göğsüne değene kadar, triseps katılımını maksimum yapmak için dirsekleri gövdeye yakın tutmalı.
  3. Bir saniye durup nefes verirken çubuğu başlangıç konumuna geri itip triseps ile bas, kolları kasılmış konumda bir saniye tutup yavaşça inmeye başla.
  4. Hareketi önerilen tekrar sayısı için tekrarla.
  5. Bitirdiğinde çubuğu rafa geri koy.
İngilizce anlatım — Reverse Triceps Bench Press
  1. Lie back on a flat bench. Using a close, supinated grip (around shoulder width), lift the bar from the rack and hold it straight over you with your arms locked extended in front of you and perpendicular to the floor. This will be your starting position.
  2. As you breathe in, come down slowly until you feel the bar on your middle chest. Tip: Make sure that as opposed to a regular bench press, you keep the elbows close to the torso at all times in order to maximize triceps involvement.
  3. After a second pause, bring the bar back to the starting position as you breathe out and push the bar using your triceps muscles. Lock your arms in the contracted position, hold for a second and then start coming down slowly again. Tip: It should take at least twice as long to go down than to come up.
  4. Repeat the movement for the prescribed amount of repetitions.
  5. When you are done, place the bar back in the rack.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Ters Triseps Bench Press ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Bench Press
Bench PressHalter · Orta
Zincirli Bench Press
Zincirli Bench PressHalter · İleri
Board Press
Board PressHalter · Orta
Close-Grip Barbell Bench Press
Close-Grip Barbell Bench PressHalter · Başlangıç
Lastikle Kafatası Ezicisi
Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç
Bench Dips
Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç
Body-Up
Body-UpVücut ağırlığı · Orta
Vücut Trisep Pres
Vücut Trisep PresVücut ağırlığı · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.