Ayakta Havlu Triseps Uzatması nasıl yapılır?

Ayakta duruş pozisyonundan başla, her iki kol baş üstünde tam uzatılmış, havlunun bir ucunu her iki elle tut; dirseklerin içeri doğru olup kolların zemine dik olması ve avuç içlerin birbirine bakması gerekir; ayakları omuz genişliğinde aç.
Ortağınla iletişim kur ve dirençü sağlamak için havlunun diğer ucunu tutmasını iste; kolları baş yanında kapalı tut ve zemine dik tut, dirençi başının arkasında yarım daire hareketiyle indir; ön kollar bisepslere dokunana kadar; nefes al.
Trisepsleri kullanarak havluyu başlangıç pozisyonuna geri kaldır ve nefes ver.
Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Standing Towel Triceps Extension

To begin, stand up with both arms fully extended above the head holding one end of a towel with both hands. Your elbows should be in and the arms perpendicular to the floor with the palms facing each other while your feet should be shoulder width apart from each other. This is the starting position.
Now communicate with your partner so that he/she can grip the other side of the towel to apply resistance. Keeping your upper arms close to your head (elbows in) and perpendicular to the floor, lower the resistance in a semicircular motion behind your head until your forearms touch your biceps. Tip: The upper arms should remain stationary and only the forearms should move. Breathe in as you perform this step.
Go back to the starting position by using the triceps to raise the towel. Breathe out as you perform this step.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Ayakta Havlu Triseps Uzatması ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Body-UpVücut ağırlığı · Orta

Vücut Trisep PresVücut ağırlığı · Başlangıç

Dambıl Üzerinde Close-Grip Push-UpVücut ağırlığı · Orta

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Board PressHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.