Paralel Bar Dip nasıl yapılır?

Paralel barlar arasında dur, her bir bara bir el koy, kollar kilitsiz konuma gelmek için küçük bir zıpla başlangıç pozisyonuna geç.
Dirseği bükmeye başla, vücudunu indir, kollar 90 dereceden büküne kadar, sallanmadan ve iyi duruş tutarak inişi yap.
Hareketi tersine çevirip dirseği uzatarak kendini yukarı bas, başlangıç pozisyonuna döndür.
İstenilen repetisyon sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Parallel Bar Dip

Stand between a set of parallel bars. Place a hand on each bar, and then take a small jump to help you get into the starting position with your arms locked out.
Begin by flexing the elbow, lowering your body until your arms break 90 degrees. Avoid swinging, and maintain good posture throughout the descent.
Reverse the motion by extending the elbow, pushing yourself back up into the starting position.
Repeat for the desired number of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Paralel Bar Dip ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Zincir Tutamak UzantısıDiğer · Orta

Ring DipsDiğer · Orta

Sled Baş Üzeri Triseps EkstansiyonuDiğer · Başlangıç

Ağırlıklı Bench DipDiğer · Orta

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.