Jugger Health
Sled Baş Üzeri Triseps Ekstansiyonu nasıl yapılır?
- Slede halat veya zincirle çift tutamak ekle ve uygun ağırlık yükle.
- Sledden uzaklaşarak halatta gerginlik oluşturduğunda elleri birlikte başının üzerinde tut, dirsekleri aç ve bu başlangıç pozisyonunu al.
- Dirseğini açarak trisepsin izole edilmesi için üst kolunu hareketsiz tut.
- Tam ekstansiyonda ileri adım at ve bacaklarını daha stabil tutmak için çelişkili tut.
İngilizce anlatım — Sled Overhead Triceps Extension
- Attach dual handles to a sled using a chain or rope. Load the sled to an appropriate load.
- Facing away from the sled, step away until there is tension in the line. Raise your hands above your head, keeping them together, palms facing each other. Your elbows should be pointed upward with the elbows flexed. This will be your starting position.
- Extend through the elbow to straighten the arm. Ensure that your upper arm stays in position to isolate the triceps.
- Upon full extension, step forward to take the slack out of the line. You may keep your feet staggered for more stability.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Sled Baş Üzeri Triseps Ekstansiyonu ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Zincir Tutamak UzantısıDiğer · Orta
Paralel Bar DipDiğer · Başlangıç
Ring DipsDiğer · Orta
Ağırlıklı Bench DipDiğer · Orta
Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç
Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç
Bench PressHalter · Orta
Zincirli Bench PressHalter · İleri
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.