Jugger Health
Body-Up nasıl yapılır?
- Yerde plank pozisyonuna geç, vücut ağırlığını ayak parmakların ve ön kollarında destekle, gövdeni düz tut.
- Avuçlarını yere sıkıca basarak dirseklerini uzat ve vücudunu yerden kaldır, gövdeni sert tut.
- Ön kollarını yavaşça yere indir ve dirseğini eğerek kontrollü bir şekilde inişi yap.
- Hareketi tekrarla.
İngilizce anlatım — Body-Up
- Assume a plank position on the ground. You should be supporting your bodyweight on your toes and forearms, keeping your torso straight. Your forearms should be shoulder-width apart. This will be your starting position.
- Pressing your palms firmly into the ground, extend through the elbows to raise your body from the ground. Keep your torso rigid as you perform the movement.
- Slowly lower your forearms back to the ground by allowing the elbows to flex.
- Repeat.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 10-15 tekrar, 60 sn dinlenme; double progression ile ağırlığı artırın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Body-Up ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç
Vücut Trisep PresVücut ağırlığı · Başlangıç
Dambıl Üzerinde Close-Grip Push-UpVücut ağırlığı · Orta
Dips - Triceps VersionVücut ağırlığı · Başlangıç
Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç
Bench PressHalter · Orta
Zincirli Bench PressHalter · İleri
Board PressHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.