Sırt Üstü Göğüs Atışı nasıl yapılır?

Bu egzersiz ortağı olmadığında veya yeterli güce sahip bir duvarı olmadığında harikadır; zemin üzerine sırt üstü yat, dizler bükülü.
Topu göğsünde başla, her iki elle tutulmuş.
Patlat, dirseği çekerek ve topu doğrudan üstüne mümkün olduğunca yüksek at.
Top indiğinde her iki elle tut.

İngilizce anlatım — Supine Chest Throw

This drill is great for chest passes when you lack a partner or a wall of sufficient strength. Lay on the ground on your back with your knees bent.
Begin with the ball on your chest, held with both hands on the bottom.
Explode up, extending through the elbow to throw the ball directly above you as high as possible.
Catch the ball with both hands as it comes down.

Set ve tekrar önerisi

3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Sırt Üstü Göğüs Atışı ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Board PressHalter · Orta

Body-UpVücut ağırlığı · Orta

Vücut Trisep PresVücut ağırlığı · Başlangıç

Kablo Eğim Trisep EkstansiyonKablo · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.