Lying Dumbbell Tricep Extension nasıl yapılır?

Düz bir tezgahta uzan iki dambıl tutarken doğrudan önünde; kollarını gövdeye 90 derecelik açıda ve yere dik olmalı, avuçlar içeriye bakmalı ve dirsekleri içerde tutmalı.
Nefes alırken üst kollarını hareketsiz tutarken dirsekleri içerde ağırlığı yavaşça indir ta ki dambıllar kulakların yakınına gelene kadar.
Dirsekleri içerde ve üst kolları hareketsiz tutarken, nefes verirken triceps kullanarak ağırlığı başlangıç konumuna getir.
Önerilen tekrar sayısı için tekrarla.

İngilizce anlatım — Lying Dumbbell Tricep Extension

Lie on a flat bench while holding two dumbbells directly in front of you. Your arms should be fully extended at a 90-degree angle from your torso and the floor. The palms should be facing in and the elbows should be tucked in. This is the starting position.
As you breathe in and you keep the upper arms stationary with the elbows in, slowly lower the weight until the dumbbells are near your ears.
At that point, while keeping the elbows in and the upper arms stationary, use the triceps to bring the weight back up to the starting position as you breathe out.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 10-15 tekrar, 60 sn dinlenme; double progression ile ağırlığı artırın.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Lying Dumbbell Tricep Extension ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Close-Grip Dambıl PressDambıl · Başlangıç

Decline Dumbbell Triceps ExtensionDambıl · Başlangıç

Dambıl Floor PressDambıl · Orta

Dambıl Tek Kol Triceps ExtensionDambıl · Orta

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.