Jugger Health
Başın Üstü Triceps Esneme nasıl yapılır?
- Yerde dik otur, partnerin arkasında olsun, bir kolu düz yukarı kaldır ve dirseği çöp, elini sırtına dokunmaya çalış, partnerin dirsek ve bilegini tutacak.
- Kolu hava içinde düz uzatmaya çalış, partnerin bunu yapmanı engelle.
- 10-20 saniye sonra kolu gevşet ve partnerin bilegine nazik bir baskı uygulayarak tricepti daha derinlemesine estetsin, 10-20 saniye tut, sonra tarafı değiştir.
İngilizce anlatım — Overhead Triceps
- Sit upright on the floor with your partner behind you. Raise one arm straight up, and flex the elbow, attempting to touch your hand to your back. Your parner should hold your elbow and wrist. This will be your starting position.
- Attempt to extend the arm straight into the air as your partner prevents you from doing actually doing so.
- After 10-20 seconds, relax the arm and allow your partner to further stretch the tricep by applying gentle pressure to the wrist. Hold for 10-20 seconds, and then switch sides.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Başın Üstü Triceps Esneme ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç
Body-UpVücut ağırlığı · Orta
Vücut Trisep PresVücut ağırlığı · Başlangıç
Dambıl Üzerinde Close-Grip Push-UpVücut ağırlığı · Orta
Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç
Bench PressHalter · Orta
Zincirli Bench PressHalter · İleri
Board PressHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.