Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Triceps

Triceps Yan Germe

Tricep Side Stretch · Triceps · Ekipmansız · Başlangıç

🎯 Triceps🏋️ Ekipmansız📶 Başlangıç
Triceps Yan Germe — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Triceps Yan Germe — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
TricepsBirincil kas
OmuzYardımcı kaslar
EkipmansızEkipman
BaşlangıçSeviye
EsnemeKategori
—Mekanik
StatikKuvvet yönü

Triceps Yan Germe nasıl yapılır?

  1. Sağ kolunu sol omuzun üzerine çaprazla getir, sol elinle sağ dirsekini tut, tricepsinde gergi hissetene kadar, sonra diğer kol için tekrarla.
İngilizce anlatım — Tricep Side Stretch
  1. Bring right arm across your body and over your left shoulder, holding your elbow with your left hand, until you feel a stretch in your tricep. Then repeat for your other arm.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Triceps Yan Germe ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Triceps Germe
Triceps GermeEkipmansız · Başlangıç
Lastikle Kafatası Ezicisi
Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç
Bench Dips
Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç
Bench Press
Bench PressHalter · Orta
Zincirli Bench Press
Zincirli Bench PressHalter · İleri
Board Press
Board PressHalter · Orta
Body-Up
Body-UpVücut ağırlığı · Orta
Vücut Trisep Pres
Vücut Trisep PresVücut ağırlığı · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.