Eğimli Şınav (Dar Tutuş) nasıl yapılır?

Smith makinesinin barına ya da sabit yükseltilmiş platforma karşı uygun yükseklikte durarak başla.
Ellerini birbine yakın barın üzerine yerleştir.
Ayaklarını bardan geriye taşı, kollar ve vücudun düz tutup başlangıç pozisyonuna gelsin.
Vücudunu düz tutarak dirseğe bükerek göğsünü bara doğru indir.
Kollarını uzatarak başlangıç pozisyonuna dön ve kendin yukarı bas.

İngilizce anlatım — Incline Push-Up Close-Grip

Stand facing a Smith machine bar or sturdy elevated platform at an appropriate height.
Place your hands next to one another on the bar.
Position your feet back from the bar with arms and body straight. This will be your starting position.
Keeping your body straight, lower your chest to the bar by bending the arms.
Return to the starting position by extending the elbows, pressing yourself back up.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Eğimli Şınav (Dar Tutuş) ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Body-UpVücut ağırlığı · Orta

Vücut Trisep PresVücut ağırlığı · Başlangıç

Dambıl Üzerinde Close-Grip Push-UpVücut ağırlığı · Orta

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Board PressHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.