Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Triceps

Decline EZ Bar Triceps Extension

Triceps · Halter · Başlangıç

🎯 Triceps🏋️ Halter📶 Başlangıç
Decline EZ Bar Triceps Extension — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Decline EZ Bar Triceps Extension — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
TricepsBirincil kas
—Yardımcı kaslar
HalterEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
İtmeKuvvet yönü

Decline EZ Bar Triceps Extension nasıl yapılır?

  1. Decline bench'e bacaklarını sabitle, yavaşça uzun uzun yat.
  2. Omuz genişliğinden dar tutma kullanarak EZ barı rack'ten kaldır, kollarını uzat, dirsekleri içte tutarak bari başlangıç pozisyonuna getir.
  3. Nefes al, üst kollarını hareketsiz tutarak barı alın seviyesine alçalt, alnını hissetmene kadar indir.
  4. Triseps kasını kontrak ederek bar başlangıç pozisyonuna kaldır, nefes ver.
  5. Önerilen tekrar sayısı tamamlanana kadar tekrarla.
İngilizce anlatım — Decline EZ Bar Triceps Extension
  1. Secure your legs at the end of the decline bench and slowly lay down on the bench.
  2. Using a close grip (a grip that is slightly less than shoulder width), lift the EZ bar from the rack and hold it straight over you with your arms locked and elbows in. The arms should be perpendicular to the floor. This will be your starting position. Tip: In order to protect your rotator cuff, it is best if you have a spotter help you lift the barbell off the rack.
  3. As you breathe in and you keep the upper arms stationary, bring the bar down slowly by moving your forearms in a semicircular motion towards you until you feel the bar slightly touch your forehead. Breathe in as you perform this portion of the movement.
  4. Lift the bar back to the starting position by contracting the triceps and exhaling.
  5. Repeat until the recommended amount of repetitions is performed.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Decline EZ Bar Triceps Extension ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Bench Press
Bench PressHalter · Orta
Zincirli Bench Press
Zincirli Bench PressHalter · İleri
Board Press
Board PressHalter · Orta
Close-Grip Barbell Bench Press
Close-Grip Barbell Bench PressHalter · Başlangıç
Lastikle Kafatası Ezicisi
Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç
Bench Dips
Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç
Body-Up
Body-UpVücut ağırlığı · Orta
Vücut Trisep Pres
Vücut Trisep PresVücut ağırlığı · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.