Ters Tutuşlu Triseps İnişi nasıl yapılır?

Yüksek kasnak makinesine düz veya E-Z barını tak.
Bara karşılıklı dur, avuçlar yukarı bakacak şekilde omuz genişliğinde tutup latyesini kullanarak kolu tamamen uzat, dirseklerin yanında kalsın, ayaklar omuz genişliğinde olsun.
Barı nefes alırken yavaşça yukarı kaldır, göğüs hizasına gelene kadar, sadece ön kol hareket etmeli, üst kol ve dirsek sabit kalmalı.
Kablo çubuğunu nefes verirken orijinal konumuna geri indir, trisepsi sıkı kasmalı.
Önerilen tekrar sayısını tamamla.

İngilizce anlatım — Reverse Grip Triceps Pushdown

Start by setting a bar attachment (straight or e-z) on a high pulley machine.
Facing the bar attachment, grab it with the palms facing up (supinated grip) at shoulder width. Lower the bar by using your lats until your arms are fully extended by your sides. Tip: Elbows should be in by your sides and your feet should be shoulder width apart from each other. This is the starting position.
Slowly elevate the bar attachment up as you inhale so it is aligned with your chest. Only the forearms should move and the elbows/upper arms should be stationary by your side at all times.
Then begin to lower the cable bar back down to the original staring position while exhaling and contracting the triceps hard.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Ters Tutuşlu Triseps İnişi ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kablo Eğim Trisep EkstansiyonKablo · Başlangıç

Kablo Yatış Triseps UzantısıKablo · Başlangıç

Kablo Tek Kollu Triseps UzantısıKablo · Başlangıç

Kablo Halat Başüstü Triseps UzantısıKablo · Başlangıç

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.