Floor Press nasıl yapılır?

J-hook'ları doğru yüksekliğe ayarla, yerde başına power rack yakın şekilde yat, omuz başlarını birleştir ve bar'ı hook'lardan çek.
Bar'ı göğsünün alt kısmı veya üst karına indirirken bar'ı sıkıştır ve çekmeyi dene, dirsekleri tüm hareket boyunca içe tut; üst kolun yere temas etene kadar indir ve dur.
Bar'ı hızlı kaldır, bar, bilekler ve dirsekleri hizalanmış tut.

İngilizce anlatım — Floor Press

Adjust the j-hooks so they are at the appropriate height to rack the bar. Begin lying on the floor with your head near the end of a power rack. Keeping your shoulder blades pulled together; pull the bar off of the hooks.
Lower the bar towards the bottom of your chest or upper stomach, squeezing the bar and attempting to pull it apart as you do so. Ensure that you tuck your elbows throughout the movement. Lower the bar until your upper arm contacts the ground and pause, preventing any slamming or bouncing of the weight.
Press the bar back up as fast as you can, keeping the bar, your wrists, and elbows in line as you do so.

Set ve tekrar önerisi

Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Floor Press ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Board PressHalter · Orta

Close-Grip Barbell Bench PressHalter · Başlangıç

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Body-UpVücut ağırlığı · Orta

Vücut Trisep PresVücut ağırlığı · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.