EZ-Halter Skullcrusher nasıl yapılır?

Dar tutuş kullanarak EZ haltere kaldır ve bankada yatarken dirseğini yanında tut; kollarının yere dik olması gerekir; bu başlangıç pozisyonudur.
Üst kollarını sabit tutarak, halteri indir; dirseği bükerek nefes al; halter alın üzerine geldiğinde dur.
Dirseği uzatarak halteri başlangıç pozisyonuna kaldır ve nefes ver.
Tekrar et.

İngilizce anlatım — EZ-Bar Skullcrusher

Using a close grip, lift the EZ bar and hold it with your elbows in as you lie on the bench. Your arms should be perpendicular to the floor. This will be your starting position.
Keeping the upper arms stationary, lower the bar by allowing the elbows to flex. Inhale as you perform this portion of the movement. Pause once the bar is directly above the forehead.
Lift the bar back to the starting position by extending the elbow and exhaling.
Repeat.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "EZ-Halter Skullcrusher ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Close-Grip EZ-Bar PressEZ bar · Başlangıç

Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To ChinEZ bar · Orta

Yatış Triceps PressEZ bar · Orta

Lastikle Kafatası EzicisiDirenç lastiği · Başlangıç

Bench DipsVücut ağırlığı · Başlangıç

Bench PressHalter · Orta

Zincirli Bench PressHalter · İleri

Board PressHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.